A是“激发事件”，B是“信念与看法”，C是“情绪与行为结果”。该理论认为，决定我们情绪（C）的，不是事件本身（A），而是我们对事件的看法（B）。
例如，考试没考好（A）。如果你认为“我完了，我太失败了”（B1），你会感到沮丧、绝望（C1）；但如果你认为“这次没考好说明复习方法需要调整，我可以做得更好”（B2），你会感到不甘、有动力去改进（C2）。
当你感到情绪失控时，不妨问问自己： “让我生气的，究竟是这件事本身，还是我对这件事的看法？”试着换一个角度看待问题，你的情绪可能会随之改变。学会调整自己的“B”，你就掌握了情绪管理的钥匙。
