睡眠不仅仅是休息，它对心理健康至关重要。长期睡眠不足会导致情绪不稳定、注意力下降、记忆力减退，甚至增加抑郁和焦虑的风险。可以说，睡眠质量是心理健康的“晴雨表”。
如果你经常失眠或睡眠质量差，可以尝试以下方法：
• 固定作息：每天尽量在同一时间睡觉和起床，即使在周末也保持规律，帮助身体建立稳定的生物钟。
• 睡前“数字排毒”：睡前一小时放下手机，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。可以用阅读纸质书或听轻音乐替代刷手机。
• 营造睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽。如果宿舍条件有限，可以准备眼罩和耳塞。
• 睡前的放松练习：进行深呼吸或冥想，给自己5-10分钟的“关机时间”。
